اوقات شرعی

بیماریهای ناشی از گرما برای ورزشکا ران در تابستان و راه های پیشگیری از آن:

عوامل محیطی: تجربه نشان داده است که حتی ورزشکاران کاملا آماده نیز در هوای بسیار گرم از پای در می آیند علت این

است که در روزهای گرم و مرطوب بدن برای خنک کردن خود با مشکل روبه رو است زیرا هوا با بخار آب اشباع شده و

عروق بدن نمی تواند به سادگی تبخیر گردد. بنابر این عمل تعریق قادر به خنک کردن بدن نیست و دمای اضافی در بدن باقی

میماند افزایش سوخت و ساز به همراه کاهش تعریق ورزشکار را بیشتر مستعد به ابتلا به بیماری های ناشی از گرما میکند

بیماریهای ناشی از گرما عبارتند از : گرما زدگی –گرفتگی عظلانی ناشی از گرما- گرما فرسای (گرما خستگی)

1-گرما زدگی : وضعیتی محلک است که درآن تعریق متو قف میشود و درجه حرارت بدن به مقدار بسیار خطر ناکی بالا میرود

علت:کم آبی سبب بد عمل کردن مرکز کنترل درجه حرارت بدن در مغز میشود

نشانه ها : پوست داغ –خشک –ملتهب و قرمز –فقدان تعریق –نبض کند –تنفس سریع –مردمک های تنگ شده- استفراق و

احتمالا بیهوشی .

2- گرفتگی عظلانی ناشی از گرما : به گرفتگی ناگهانی و غیر ارادی عضلات در هوای گرم گفته میشود

علت: کم آبی - از دست دادن املاح بدن و کاهش جریان خون در عضلات

علائم: درد در اثر گرفتگی عضلات و خستگی نشانه های گرفتگی شدید عضلانی است

کمک های اولیه : از ورزشکار بخواهید استراحت کند به ورزشکار بیاموزید که عضله دچار گرفتگی را تحت کشش قرار دهد

و به ورزشکار آب خنک دهید .

3- گرما فرسایی (گرما خستگی): وضعیتی مثل شک دارد علت آن کم آبی بدن است زمانی اتفاق می افتد که آب و املاح بدن

از طریق تعریق تخلیه شده در این مورد ورزشکار آسیب خاصی ندیده است ولی نشانه های شک را دارا میباشد

نشانه ها : پوست سرد و تیره – رنگ پریده نبض تند و ضعیف- از دست دادن هماهنگی –مردمک های گشاد شده و تعریق شدید

کمک های اولیه : از ورزشکار بخواهید در مکان خنک استراحت کند اگر ورزشکار هوشیار است به او آب خنک دهید میتوانید از

از یخ در قسمت گردن –پشت و شکم ورزشکار برای خنک شدن بیشتر استفاده کنید  ورزشکاران عزیز دقت داشته باشند که کمک

های اولیه در گرما زدگی و گرما فرسایی یکی میباشد

4- چند توصه برای ورزشکاران جهت پیشگیری از بیماریهای ناشی از گرما :

1-مراقب تغیرات جوی باشید وتمرین را مطابق با آن تنظیم کنید

2-ورزشکاران باید خودشان را با تمرین در هوای گرم و مرطوب سازگار کند

3- از پوشاک سبک و تجهیزات کم استفاده کنید

4-ورزشکارانی که مستعد بیماریهای ناشی از گرما هستند را شناسایی کرده و تحت نظر بگیرید

5-ورزشکاران باید مایعاتی را که از طریق تعریق از دست میدهند را جایگزین کند

6-ورزشکاران باید برای جایگزین کردن املاح از دست رفته از طریق تعریق در داخل بطری یک لیتر آب و  دو تا حبه

قند و مقدارکمی نمک به همراه داشته باشند و در حین تمرین مصرف کنند.

من الله توفیق

نویسنده:آقای همایون